若ごぼうの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油6.0 g
-
塩0.7 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
A酒4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
