かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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レタス1.5枚 (51 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
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サラダ油2.0 g
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しょうゆ7.5 g
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みりん6.0 g
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酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
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A柚子こしょう0.8 g
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Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
