菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
423
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
39
mg
リン
168
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
423
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
39
mg
リン
168
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
