新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
105
mg
リン
486
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
105
mg
リン
486
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3枚 (140 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
