シャキッと白菜と豚肉のバターしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長いも89 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
バター4.0 g
