さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
21.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
