鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
576
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
45
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
576
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
45
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
