新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
114
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
114
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
