鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
67
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
67
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
