お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
主食
お刺身で ぶりの漬け丼エネルギー390 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
