塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん9.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
