シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
春キャベツと玉ねぎの酒粕スープエネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ3.8 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
