あじの塩焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

わかめスープ

エネルギー

92 kcal

食塩

1.8 g
副菜

レタスとツナとわかめの中華サラダ

エネルギー

40 kcal

食塩

0.5 g
主菜

あじの塩焼き

エネルギー

126 kcal

食塩

1.0 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

大根のぬか漬け(20g)

エネルギー

6 kcal

食塩

0.8 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

663 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

39.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

89.4 g

糖質

80.6 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

1269 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

151 mg

リン

503 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

257 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

50 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

328 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.45 g

一価不飽和脂肪酸

4.04 g

多価不飽和脂肪酸

5.27 g

エネルギー

663 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

39.9 g

脂質

18.4 g

炭水化物

89.4 g

糖質

80.6 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

1269 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

151 mg

リン

503 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

257 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

50 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

328 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.45 g

一価不飽和脂肪酸

4.04 g

多価不飽和脂肪酸

5.27 g