焼くだけ簡単 厚揚げのお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼くだけ簡単 厚揚げのお好み焼き風エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
173
mg
リン
459
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
10.06
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
173
mg
リン
459
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
10.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
