小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
49
mg
リン
186
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
49
mg
リン
186
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
