まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
