鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
