なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
サクサク アスパラ焼きエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
アミ海老または桜えび(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A 粉チーズ3.0 g
その他
-
A パン粉1.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
ハーブソルト(クレソル等でも)0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
