レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと卵のコチュジャンあえエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2297
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油0.4 g
-
Aすりゴマ1.0 g
