お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
春キャベツと玉ねぎの酒粕スープエネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼きエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
さより100 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ0.8 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
A塩0.3 g
-
小麦粉2.5 g
