鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
544
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
544
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
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片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
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ごま油2.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
