チンゲン菜のしゅうまい + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
チンゲン菜のしゅうまいエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
主食
電子レンジで簡単 オートミールご飯エネルギー105 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
