梅と大葉のさっぱりチャーハン + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
536
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
536
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
りんご33 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
紅茶120.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
