和風豆腐ハンバーグ
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 高血圧 慢性便秘症 乳がん
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
126
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
126
mg
リン
336
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
