あさりとベーコンのトマトスパ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
あさりとベーコンのトマトスパエネルギー361 kcal食塩1.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
166
mg
リン
335
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
166
mg
リン
335
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (180.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン8.0 g
-
砂糖0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
