大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋11 g
-
トマト1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし190.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
