そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
汁物
サバ缶で作る冷や汁エネルギー112 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
149
mg
リン
510
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
149
mg
リン
510
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
