そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋11 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aかつおだし190.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
