牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
