あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
501
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
501
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
