鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット 貧血対策 肝機能の値が高い
-
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
89
mg
リン
491
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
89
mg
リン
491
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
柚子1/3個 (15.0 g)
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しょうが1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
