オイスターソースで チンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
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ピーマン2/3個 (18 g)
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パプリカ(何色でも)1/4個 (39 g)
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赤ピーマン1/6個 (22 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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豆苗30.0 g
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赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
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カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
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練りゴマ8.0 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
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片栗粉2.8 g
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ごま油3.0 g
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A砂糖4.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
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A酒2.5 g
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Aオイスターソース4.0 g
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A酢5.0 g
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Aはちみつ1.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
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サラダ油2.0 g
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無塩バター2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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みりん3.0 g
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ぽん酢しょうゆ2.0 g
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減塩しょうゆ3.0 g
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みりん風調味料3.0 g
