辛過ぎないマイルドなジャージャー麺 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い（痛風） 非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
108
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しめじ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
きゅうり(せん切り)1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも挽肉30.0 g
-
鶏もも挽肉30.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
中華麺100.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
