ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モヤシ(洗って水切り)3/4袋 (160 g)
-
青梗菜47 g
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
その他
-
焼きそば麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・胡椒0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
