大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
ちりめんじゃこ2.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
-
押し麦8.0 g
-
ひじき(水で戻したもの)10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aすし酢5.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
炒りごま1.0 g
