厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
68
mg
リン
255
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
68
mg
リン
255
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (8.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
