すき焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切干大根と干しいたけのつくだ煮エネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
