きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
