ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
エリンギと天かすの磯辺あえエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(175g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
天かす5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
