鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
704
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
