ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
