具沢山 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトのピリ辛あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青ねぎ11 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し6.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
