豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 貧血対策 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(175g)エネルギー280 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
