電子レンジで ちゃんぽんうどん + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 腎機能の値が高い 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
90
mg
リン
394
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
90
mg
リン
394
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)75.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、玉ねぎなど)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
