照焼き いわしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
167
mg
リン
512
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
167
mg
リン
512
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩5.2 g
-
コショウ0.2 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
