ピーナッツバターごまトースト + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 貧血対策 コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
115
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
115
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
きな粉10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
食パン1枚 (60 g)
-
Aピーナッツバター3.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.5 g
-
A蜂蜜4.0 g
-
黒ごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
