素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2643
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2643
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁86.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
