すき焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
96
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)3/4枚 (74 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛肉(赤身スライス)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ12.0 g
-
砂糖9.5 g
-
料理酒9.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢11.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
Aラー油0.3 g
