めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
  • 3 品
  • 516kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 7.2g
  • 3 品
  • 516kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 80.9g
  • 食物繊維 7.2g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
516 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
80.9 g
糖質
73.7 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
822 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
100 mg
リン
308 mg
2.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
4.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.29 g
エネルギー
516 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
80.9 g
糖質
73.7 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
822 mg
カルシウム
107 mg
マグネシウム
100 mg
リン
308 mg
2.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
4.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • えのきたけ
    1/6袋 (24 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • 一味とうがらし
    0.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    16.0 g
  • 0.2 g