まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
83
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
